Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages

Диета против осенней депрессии

осенней депрессии Здоровое питание

«Осенняя депрессия», «осенняя хандра», «осенняя меланхолия» – все эти термины стали очень модными в современной жизни. Так что же кроется за этими словами и можно ли повлиять на «осеннюю депрессию», изменив свой привычный рацион питания? Поможет ли диета против осенней депрессии, попробуем разобраться.

Прежде всего, осенняя депрессия – это не миф, а научно доказанный факт. Специалисты именуют его как «наиболее распространенное проявление сезонного депрессивного расстройства». И удивляться здесь не приходится. Недостаток солнечного света, хмурая дождливая погода, холодный пронизывающий ветер – все это способствует снижению нашего настроения, работоспособности и как следствие – развитию апатии, вплоть до полного упадка сил.

Многие люди, впадая в осеннюю хандру, «заедают» тоску сладостями, чипсами и пирожными, не осознавая того, что «неправильные» продукты вызывают обратные реакции организма, усиливающие чувство усталости и раздражительность, не говоря уже о последующих проблемах с фигурой.

Итак — диета против осенней депрессии! Представляем вам список вкусных и полезных продуктов-«антидепрессантов».

Рыба и морепродукты

Омега-3 кислоты и витамин Е, содержащиеся в морской рыбе и морепродуктах, благотворно влияют на нервную систему. Они способствуют выработке серотонина, в народе его еще называют «гормон счастья», и помогают укрепить иммунитет. Особенно богаты этими элементами жирные сорта морской рыбы, например, скумбрия, сельдь или лосось.

Сыр

В сырах содержится большое количество фолиевой кислоты и других аминокислот. Они регулируют синтез эндорфинов, гормонов, отвечающих за чувство радости. Помимо этого, твердые сорта сыра содержат триптофан, который просто необходим для выработки серотонина.

Кисломолочные продукты

О благотворном влиянии кисломолочных продуктов на микрофлору кишечника знают все. Особенно полезны продукты, содержащие живые микроорганизмы, например, натуральный йогурт или биокефир. Нормализация работы кишечника не только способствует укреплению иммунитета, но и поднимает настроение.

Орехи и семечки

Миндаль, грецкий орех, кешью, семена подсолнуха и тыквы – все они богаты магнием. Магний, помимо стимуляции производства серотонина, очень благотворно влияет на общую выработку энергии в организме. Кроме того, орехи являются хорошим источником белка и здоровых жиров. А миндаль – еще и витамина В2. Конечно, предпочтительнее выбирать орехи несоленые и несладкие. Поскольку вкусовые добавки склоняют нас к перееданию, тем самым добавляя нам лишних калорий.

Читайте также:  Чудеса арбузной диеты

Черный шоколад

Несомненно, что черный горький шоколад по праву считается лучшим природным антидепрессантом. Потому что, входящие в его состав флавоноиды оказывают мощное антидепрессивное воздействие на организм. Британские ученые доказали, что даже запах шоколада способен поднимать настроение, а японские медики выяснили, что шоколад повышает сопротивляемость к стрессам. Еще шоколад содержит фенилэтиламины, которые в большом количестве вырабатываются в нашем организме, когда мы влюблены.

Бананы

Безусловно, бананы – настоящие чемпионы по содержанию алкалоида хармана, который способен вызывать такие чувства, как эйфория и восторг. Помимо этого, бананы богаты витамином В6, который, как известно, действует успокаивающе на нервную систему.

Овсянка

Овсянка является главным источником магния и тиамина. Люди, предпочитающие есть на завтрак овсяную кашу, меньше подвержены депрессии и перепадам настроения.

Постное мясо и яйца

Постная говядина, мясо птицы и яйца помимо белка, содержат все витамины группы В, которые помогают справляться с симптомами депрессии. Достоверно доказано, что витамины группы В, особенно Ви В12, благотворно влияют на функции нейронов, регулирующих настроение.

Овощи и фрукты

Во время эмоционального спада наш мозг подает сигнал о нехватке «топлива» – глюкозы, поэтому нас так тянет на сладенькое. Употребление конфет, пирожных и тортов, к сожалению, не проходит бесследно для фигуры, поэтому лучше заменить «вредные» сладости на полезные фрукты и овощи, которые так богаты природными микроэлементами, антиоксидантами, клетчаткой и фруктозой. Выбирайте красивые цветные овощи и фрукты, ведь буйство красок в вашей тарелке способно поднимать настроение уже одним только видом. Отдельное место среди фруктов занимают цитрусовые. Аромат эфирных масел, входящих в их состав, благотворно влияет на наше настроение, а витамин С придает бодрость и укрепляет иммунитет.

Цельнозерновые культуры

Крупы, ржаной и цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы богаты «полезными» углеводами, они помогают восполнить запасы жизненной энергии. Поэтому мюсли или каша из цельнозерновой крупы – это идеальный осенний завтрак.

Помните знаменитое изречение Гиппократа «Я есть то, что я ем»? Попробуйте разнообразить ваш рацион продуктами-антидепрессантами и зарядите ваш организм положительной энергией и оптимизмом.
Хорошего вам осеннего настроения!

Читайте также:  ГЛЮТЕН: за и против
Выразите Свою Реакцию
Like
Wow
Sad
Angry

Похожие статьи:

Диета по группе крови
Диета В каждый период своей истории человечество отдавало предпочтение тому или иному виду диеты. К...
Худеем к Новому году с удовольствием!
«Так мечтала встретить Новый год в шикарном облегающем платье, но отражение в зеркале не очень радуе...
Лишний вес у ребенка – как справиться с проблемой
Пухлые щечки и ручки у малышей всегда выглядят очаровательно. Но когда ребенок подрастает, идет в шк...
Правильное питание или отклонение от нормы?
«Вареные продукты – это мертвые продукты!», «Огурцы и помидоры – несовместимые продукты», «Тольк...
Висцеральное ожирение. НЕ «спасательный» круг на животе
Неправильный режим питания и злоупотребление вредными продуктами очень быстро приводят к тому, что н...
Что такое низкоуглеводная диета
Лишний вес – проблема многих. Большинство считает: лишний вес – это лишний жир. Они ненавидят свой ж...
ZOJ.KZ
Войти с помощью: 
Подписаться
Уведомление
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Мы будем благодарны вам за комментарий x
()
x