Прежде чем переступить порог фитнес-клуба, нужно основательно подготовится – изучить установленные в зале правила, собрать необходимые вещи и знать, какие атрибуты будут неуместны при занятиях. В этой статье мы расскажем о том, что нужно взять с собой на тренировку, а что лучше оставить дома.
Форма для тренировки
Не секрет, что покупка новеньких кроссовок, лосин, шорт, топов и футболок для занятий фитнесом приносит не меньше радости, чем мысли о будущем подтянутом теле. Существует несколько рекомендаций, которые помогут правильно подобрать одежду для занятий спортом. Итак, прежде всего она должна быть комфортной и незаметной, то есть не сильно ощущаться на теле. Если же форма сковывает движения и слишком облегает, это может помешать занятиям и даже, в определенных ситуациях, стать причиной травм. Поэтому очень важно подбирать спортивную одежду строго по размеру.
При этом единственной вещью, которая должна плотно облегать, являются женские спортивные топы, которые нельзя заменить обычным, повседневным бельем. Особенно не рекомендуется надевать кружевной бюстгальтер под форму для тренировок – помимо того, что это выглядит нелепо, он доставит неудобства и может стать причиной раздражения кожи. Поддержка груди при занятиях спортом очень важна, для этого можно использовать топ, спортивный бюстгальтер или вариант 2в1 – майку и топ, которые идут в одном комплекте. Девушкам с большой грудью обязательно следует обращать внимание на данный элемент спортивной одежды. Без специального топа можно заниматься только обладательницам нулевого или первого размера груди и только спокойными видами спорта – к примеру, йогой или пилатесом. Помните, что при беге, прыжках и других активностях кожа груди быстро растягивается.
Одежда для фитнеса должна дышать и хорошо впитывать пот, при этом не растягиваться и не становиться прозрачной. Если у вас повышенное потоотделение или вы только начинаете заниматься фитнесом, предпочтительнее выбирать форму темных оттенков, потому что на ней в меньшей степени заметен пот, нежели на цветной или белой одежде. Если говорить о материалах, то советуем отдавать предпочтение льну или хлопку, они лучше впитывают пот по сравнению с синтетическими материалами. Также необходимо обратить внимание на качество изделия, особенно на швы. Вы же не хотите, чтобы ваши шортики или майка лопнули при выполнении упражнений.
Аксессуары
Чем меньше на вас мелких деталей при занятиях спортом, тем лучше. Ремешки, завязки, бантики, заклепки однозначно помешают во время тренировок – будут давить, натирать или впиваться в кожу. Также они могут стать помехой при попытках сконцентрироваться на процессе и заставят вас постоянно отвлекаться – будут сползать, перекручиваться, развязываться, отстегиваться. Кроме того, стоит оставить в раздевалке крупные аксессуары – кольца, серьги, браслеты, ободки и другие украшения, которые могут помешать вашей тренировке. Вместо этого используйте во время занятий специальные перчатки без пальцев, которые обеспечивают лучшее сцепление рук со снарядом и защитят от мозолей и бактерий.
Спортивная обувь
Ни в коем случае не нужно приобретать для занятий спортом кеды, ведь у них абсолютно плоская подошва, неспособная обеспечить достаточную поддержку во время спортивных нагрузок. Кроссовки должны быть не просто спортивные, но и правильно подобраны по направлению вашего занятия. Для разных тренировок желательно подбирать разные кроссовки, обращая огромное внимание на подошву. Общие рекомендации при выборе фитнес-обуви таковы: она должна быть легкая и мягкая, подобрана четко по размеру стопы, хорошо держать голеностоп, особенно при активных видах спорта. Если вы идете на первую тренировку в новых кроссовках, которые ранее только мерили при покупке, то обязательно наклейте бактерицидные пластыри на места, наиболее подверженные образованию мозолей.
Для групповых занятий, фитнеса в помещениях или дома достаточно подобрать просто мягкую обувь, не оставляющую следов на поверхности, которая будет хорошо сидеть на ноге, нигде не давить и не соскальзывать. Кроссовки для бега, за исключением некоторых специальных моделей, обязательно должны быть снабжены амортизацией. Обычно она расположена в пяточной части, но бывает и в носочной. Подошва и верх кроссовка обязательно должны быть гибкими и мягкими в передней его части.
Помимо этого, желательно покупать обувь с прочными вставками на подошве, что будет защищать резину от стирания. Не отдавайте предпочтение кроссовкам из кожи или иных плохо дышащих материалов. Жесткие элементы допускаются только в пяточной части кроссовка, при этом не должны находиться в контакте с ногой и натирать ее. Шнуровка в идеале должна располагаться на обуви асимметрично, ближе к внутренней части стопы. Рекомендуется выбирать модели со съемной стелькой, чтобы по необходимости можно было заменить ее ортопедической. Вес пары кроссовок в идеале не должен превышать 400 грамм.
Еще один момент: категорически запрещено заниматься на босую ногу. Лучше всего использовать хлопчатобумажные носки с небольшим содержанием эластана.
Парфюм и дезодоранты
По негласным правилам фитнес-этикета, в тренажерном зале желательно вообще не пользоваться парфюмом. На тренировках люди преодолевают себя, свои возможности, для чего требуется много свежего воздуха. А когда попыткам усиленного труда над собой мешает концентрированное альдегидное облако, становится жутко неприятно. Более того, во время усиленной тренировки в закрытом помещении аромат – а еще хуже смешение нескольких разновидностей духов и запаха пота – нередко становится причиной плохого самочувствия окружающих. Стоит отказаться и от дезодоранта с выраженным запахом. Потоотделение – нормальная реакция организма на физические нагрузки, но запах вызывает не сам пот, а бактерии, которые выделяются вместе с ним. Поэтому лучше пользоваться антиперспирантом с антибактериальными свойствами до и после душа.
Колонки для музыки и наушники
Беспроводные колонки отлично впишутся в атмосферу пикника, но в тренажерном зале от них лучше отказаться, как и от наушников, работающих по принципу огромного динамика (тех, что пропускают звуки).
Вообще, если копнуть глубже, то секрет качественной, эффективной тренировки – в предельной ментальной концентрации на каждом движении, подходе и упражнении. Особенно для новичков очень важно думать о мышцах, включая их в работу силой мысли. А при прослушивании треков вы, наоборот, будете отстранены от своего тела и внешнего мира.
Поэтому в идеале музыка, которая звучит в нескольких сантиметрах от мозга, не должна отвлекать от тренировочного процесса. Самоизоляция от внешнего мира с помощью наушников также создает дополнительную опасность – в замкнутом пространстве спортзала, больше похожего на лабиринт из тренажеров и гантелей, слух становится единственным способом координации. Поэтому слушать музыку в наушниках рекомендуется людям, которые посещают зал уже на протяжении длительного времени, которые четко знают свое тело и приучили свои мышцы к нагрузкам. Делать это желательно во время отдельных упражнений, где музыкальная подборка может стать дополнительным стимулом и поспособствовать эффективности.
Чтобы не испытывать дискомфорта от вечно путающихся проводов и телефона в руках, лучше приобрести беспроводную гарнитуру. Вы сможете подключить ее к смартфону через блютуз, оставить его на подоконнике или на полке, а сами свободно перемещаться от тренажера к тренажеру.
Процедуры в душевых и раздевалке
Душевые кабины в фитнес-центрах предназначены для быстрого ополаскивания тела после тренировки. Это не совсем подходящее место для проведения длительных спа-процедур и бритья, поэтому не нужно носить с собой много принадлежностей. Такие водные процедуры не только занимают больше времени, но и оставляют следы. Яркий тому пример – популярный среди девушек кофейный скраб. Не забывайте: раздевалка и душевые кабины – зона общего пользования.
Обычный горячий душ не только смоет все загрязнения, но и поможет прогреть мышцы, облегчить их боль на следующий день. Уже после водной процедуры в раздевалке рекомендуется нанести увлажняющее средство – молочко, лосьон или крем, так как после тренировок значительно улучшается кровообращение. И именно поэтому организм лучше впитает и усвоит все полезные свойства уходовой косметики. Можете также сделать себе быстрый массаж ног, рук, живота, во время которого кровь, а с ней кислород и различные полезные вещества распределятся по всем тканям и мышцам.
