Сегодня занятия спортом находятся в так называемом свободном доступе. Для того чтобы быть в прекрасной физической форме, необязательно приобретать годовой абонемент в фитнес-клуб, покупка которого может значительно ударить по карману. В современном мире можно устраивать себе полноценные тренировки прямо дома. Главное при этом – иметь мощнейшую мотивацию.
Внешний и внутренний вид мотивации
Сколько раз, сидя на диване, вы заставляли себя встать и пойти на тренировку или хотя бы сделать разминку?
Смоделируем ситуацию. Суперзамотивированный друг зовет вас в спортзал. Вы соглашаетесь, посещаете пару-тройку тренировок, но на этом все заканчивается. Со временем из-за отсутствия желания и лени вы, скорее всего, забросите спортзал и перестанете заниматься спортом, как и было до этого. А ваш друг при этом так и продолжит тренироваться. Его поведение и желание заниматься спортом как мотивация по отношению к вам – внешняя. Также сюда можно отнести ролики на YouTube, плейлисты музыки для занятий спортом и т. д., то есть все это временно и не работает долгосрочно. Потому что даже самое понятие «мотивация» означает внутреннее состояние человека. И только когда он сам будет мотивирован на определенное действие, захочет его выполнить.
Работа начинается при наличии глобальной цели и осознанного использования определенных инструментов для ее достижения. В нашем случае хорошая физическая форма – один или самый основной инструмент на пути к задуманному. К примеру, разве цель жизни – заработать много денег и ничего на них не покупать? Конечно нет. Допустим, человек захотел купить дорогую машину, средством для достижения этой цели являются деньги. Когда он добивается намеченных планов, то и «закрывает» свою мотивацию. То же самое и со спортом, красивое и здоровое тело – это лишь процесс. Все зависит от того, чего вы сильно хотите, из-за чего не можете сидеть на месте и каждый день думаете об этом.
Слишком жарко. Слишком холодно. Слишком темно. Слишком рано. Слишком поздно. Можно придумывать массу отговорок и постоянно переносить тренировку на завтра, которое так никогда и не наступит. Если вы поймете, для чего именно вам нужны тренировки, тогда появятся желание что-то делать, дисциплина и самоконтроль, вас покинет лень. Можно было бы утверждать, что достигнуть своей цели в жизни крайне сложно, если бы мир не знал таких великих людей, как Ричард Брэнсон, Дональд Трамп, Роберт Кийосаки и многие другие. Только когда у вас будет непреодолимое желание достигнуть определенного жизненного уровня, вы начнете действовать.
Консультация с врачом
Следующим шагом перед тем, как приступить к самостоятельным тренировкам дома, является посещение медицинского специалиста. Консультация особо важна для тех, кто никогда раньше не занимался спортом и для новичков старше 45 лет. Обследование поможет выявить проблемы со здоровьем, если они имеются, а также зафиксировать возможные противопоказания. Списывать этот пункт со счетов не стоит, так как это может привести к осложнениям или же к получению травмы при тренировке. А вот составленная совместно с врачом карта здоровья лишь оптимизирует ваши занятия. Так, можно распланировать функциональную спортивную программу под ваши потребности и возможности.
План тренировок
Итак, составление четкого плана упражнений, как вы уже поняли, немаловажный пункт в этом деле. Особенно если вы в спорте новичок. Соблюдать самодисциплину поможет журнал тренировок, где вы будете отслеживать собственные успехи и держать под контролем весь процесс. В нем рекомендуется прописывать время тренировок, их длительность и свое самочувствие после завершения. Это позволит вам заниматься регулярно и сделать спорт полезной привычкой. Ваши близкие, родные, с которыми вы живете, и окружающие люди тоже влияют на тренировки. Попросите их помочь вам – как морально, так и физически. Для начала пусть спрячут все сладости в доме. Можно также попробовать «отчитываться» за весь процесс публично – например, в своем Instagram или в блоге на YouTube. В этом случае вы просто не сможете подвести своих подписчиков, которые следят за вашими успехами в спорте.
Чтобы физические упражнения стали настоящей привычкой, нужно продержаться в одном темпе хотя бы месяц. После этого вы уже точно начнете получать от всего происходящего удовольствие. Ваши мышцы привыкнут к новой нарастающей нагрузке. Важный момент: не повторяйте одни и те же упражнения изо дня в день, иначе рутина вам быстро наскучит. Отличной идеей станет добавление в свой план утренней пробежки, что позволит вам зарядиться энергией на весь день. Обязательно смешивайте разные виды тренировок, чтобы занятия оставались интересными. В этом деле вам могут помочь видеоуроки или занятия с тренером в режиме онлайн. Есть масса различных сервисов для получения консультаций от фитнес-экспертов. Электронный формат сегодня – очень удобный способ общения и проведения индивидуальных тренировок на расстоянии.
Спортивные снаряды для дома
Такие приспособления, как беговая дорожка, велотренажер или шведская стенка, занимают много места в квартире и, если разобраться, совсем не обязательны для домашних тренировок.
А вот приобрести фитнес-коврик толщиной 4,5–6 мм вам будет необходимо. С ним вы не замерзнете, локти и колени не будут впиваться в пол, а также не будут скользить. Отличным средством для разогрева станет скакалка. При прыжках значительно увеличивается частота пульса, оптимально разогреваются мышцы. Среди эффективных и недорогих спортивных изделий – разборные гантели. Они станут незаменимыми помощниками при выполнении приседаний, разведения рук в разные стороны и выпадов.
Для дополнительной нагрузки при выполнении упражнений можно также приобрести утяжелители для ног, рук, талии. Существуют и жилеты-утяжелители, и даже перчатки с дополнительным весом, которые в основном покупают для тренировки резкого и сильного удара. С помощью данного инвентаря значительно повысится эффективность упражнений. Хорошим помощником при домашних занятиях спортом может стать изотоническое кольцо для пилатеса. Это универсальный снаряд, который отлично прорабатывает все тело. Развить гибкость, эластичность и координацию поможет многофункциональное изделие фитбол.
Одним из модных и при этом эффективных приспособлений для самостоятельных занятий спортом являются фитнес-резинки. Они представляют собой компактные эластичные ленты из латекса в виде кольца, которые с легкостью можно поместить в карман. При этом они бывают разной степени жесткости, что позволяет самим варьировать нагрузку. Можно приобрести целый набор резинок разного сопротивления и расписать тренировки с их использованием в вашем планере. Также самим можно регулировать амплитуду растяжения. Соответственно, с их использованием можно выполнять привычные вам упражнения, но с большей пользой для мышц. Этот своего рода мини-эспандер никак не навредит ни скелетной мускулатуре, ни суставно-связочному аппарату.
Одежда для спорта
Многие могут подумать, что при занятиях спортом дома совершенно не нужна соответствующая одежда. Никто ведь нас не увидит! И это ошибочное суждение. К спортивной форме и обуви для домашних тренировок точно такие же требования, как и для той, что предназначена для занятий в спортзале. Одежда не должна сковывать движения при выполнении упражнений и в то же время не должна слишком облегать. Иначе вам будет некомфортно заниматься. Кроме того, из-за неправильно подобранного комплекта не исключены случаи получения травм!
Поэтому отдавайте предпочтение форме исключительно вашего размера, исключением может стать только женский спортивный топ. Он как раз таки должен плотно облегать грудь. Без такого белья тренироваться можно только девушкам с нулевым или первым размером груди, и то только спокойными видами спорта – к примеру, йогой или пилатесом. Потому что при активных нагрузках кожа груди быстро растягивается. Нужно также обращать внимание на качество тканей, из которых пошита спортивная форма. Предпочтительнее выбирать спорттовары изо льна и хлопка, а не из синтетических материалов. Так как одежда должна хорошо впитывать пот, но не растягиваться и не становиться прозрачной.
Что касается кроссовок, то для занятий спортом дома можно подобрать просто мягкую обувь, которая не будет оставлять следы на поверхности, будет хорошо фиксировать ногу, не давить и не соскальзывать.
