На прошлой неделе я видел парня, готовящегося к Алматы Марафону, который пройдет в следующем году, 21 апреля. И решил вспомнить свой марафон и подготовку к нему. Все, что я расскажу, является предупреждением для как начинающих бегунов, так и для более опытных. Несколько лет назад я имел глупость пробежать марафонскую дистанцию, толком не подготовившись к ней. Не повторяйте моих ошибок. Это может стоить вам здоровья или даже больше.

Есть люди, которые не занимаются спортом, потому что считают себя недостаточно здоровыми. Другие тренируются так, словно их организм железный. Я же считаю, что любые крайности  губительны, а ориентироваться нужно на объективные данные врачей и анализов.

Для того чтобы начать заниматься бегом, нужно в идеале иметь две ноги и позвоночник. Если вы обладаете этими атрибутами, то вам завидует несколько сотен тысяч людей. Хотя и эти условия можно иногда «обойти».

Крупным и ожидаемым марафоном для всех любителей бега является Нью-Йоркский марафон. На самом массовом забеге в мире в прошлом году финишировали рекордные 51394 участника, а наблюдали за забегом на улицах города около 2 млн человек. В этом году марафон будет проводиться уже 48-й раз.

«Тот, кто спрашивает “зачем бежать марафон?”, на самом деле спрашивает “зачем вообще бежать?”»  – говорит Мартин Смит, который уже пробежал четыре половинных и два полных марафона. Мне нравится это выражение, оно полностью описывает  то, почему я начал заниматься бегом.

Если вы обычный парень вроде меня, то бег будет вам по душе. У меня семья, полный рабочий день и рутинные дела, которые необходимо сделать прямо сейчас! А бег – это самый легкий вид спорта и отлично укладывается в мой напряженный стиль жизни, потому что я могу бегать где угодно, в любое время, абсолютно свободно. В отличие от других видов спорта бег более удобен и не требует особых подготовок, экипировки, больших финансов. Если уж вы начали бегать, вы знаете, что в регулярном беге в основу можно поставить желание поставить самому себе весомую цель. Какой бы ни была первоначальная причина ваших пробежек, мотивация, вырабатывающаяся во время регулярных тренировок, будет заставлять вас бежать дальше и дольше.

Добавьте эти факторы к тому, что вы отлично выглядите и великолепно себя чувствуете, и привлекательность бега станет простой и понятной. Именно это заставляет меня с удовольствием заниматься бегом и участвовать на марафонах. Но не менее важны самочувствие и готовность организма к нагрузкам. И главным приоритетом не только спортсмена, но и любителя, который только начинает заниматься спортом, должен быть постоянный контроль собственного здоровья. Не забывайте проходить медицинское обследование и составляйте график персональных нагрузок, исходя из его результатов.

Общий анализ крови

Сдается: венозная кровь натощак.
Что покажет: все ли в порядке со здоровьем.
Стоимость: от 1200 тг.

Этот простой анализ раз в год стоит сдавать каждому. Если показатели крови в порядке, то беспокоиться не о чем.

Общий анализ крови не используют для постановки окончательного диагноза. Но он укажет направление дальнейших действий, если не все в порядке (вирусные, бактериальные, паразитарные инфекции, возможно воспалительные процессы организма, болезнь почек и печени и даже рак крови (лейкемия)).

Для спортсменов важен уровень гемоглобина, показывающий, нет ли анемии. При низком гемоглобине тяжело не то что бегать – думать. Для эффективных тренировок и полноценной жизни придется принять меры по его повышению.

Мы все разные, или Что еще за медицинская грамотность?

Кровь на сахар

Сдатся: венозная кровь натощак (с вечера не есть углеводы).
Что покажет: все ли в порядке с инсулином.
Стоимость: от 700 тг.

Уровень глюкозы натощак должен быть стабильным. Если он высокий, стоит посоветоваться с эндокринологом.

Высокий уровень глюкозы не является противопоказанием для тренировок. Наоборот, занятия спортом могут помочь в преодолении стойкости к инсулину и снижении веса. Планируя тренировки при сахарном диабете, необходимо посоветоваться с врачом, чтобы учесть характерные для этого состояния нюансы по продолжительности нагрузок, питанию и приему жидкости.

Общий анализ мочи

Сдается: утренняя моча (после тщательного туалета внешних половых органов).
Что покажет: здоровы ли почки и печень.
Стоимость: от 800 тг.

Здоровые почки важны для всех, а особенно для спортсменов. Их заболевания начинаются постепенно и незаметно. Простой тест проверит исправность работы почек, а также печени и сердца и поможет выявить возможные воспаления, инфекции и сахарный диабет.

При беге на длинные дистанции, особенно если это полумарафон и марафон, из-за большой нагрузки может возникнуть временная болезнь почек. Это состояние должно пройти по мере восстановления. При хронических болезнях почек рекомендуют ходьбу, бег и другие нагрузки. Физическая активность снижает риск осложнений на сердце, сопровождающих проблемы с почками.

Холестерин

Сдается: венозная кровь натощак.
Что покажет: все ли в порядке с соотношением переносчиков холестерина, есть ли риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Стоимость: от 800 тг.

Холестерин — необходимая для здоровья молекула.

Слишком большое количество холестерина указывает болезнь сосудов. Люди с повышенным холестерином и лишним весом, желающие заняться спортом и похудеть, часто сомневаются, можно ли им бегать.

Во-первых, нужно посоветоваться с кардиологом, эндокринологом и семейным врачом и составить план действий. Возможно, придется принимать назначенные лекарства или хотя бы существенно изменить диету.

Во-вторых, людям с повышенным холестерином показаны упражнения на выносливость: им рекомендуют бегать или быстро ходить. Регулярный бег на длинные дистанции нормализует уровень холестерина.

Креатинин и креатинин-киназа

Сдается: венозная кровь.
Что покажет: все ли в порядке с почками, нет ли перетренированности.
Стоимость: от 1000 тг.

Мышцы используют креатин как дополнительную энергию для бесперебойных поставок топлива для сокращения. Слишком высокий уровень креатинина свидетельствует о почечной недостаточности. Это состояние может быть временным, вызванным нагрузками или противовоспалительными препаратами, принятыми для восстановления. Повышенный уровень фермента креатинин-киназы — маркер повреждения мышц и перетренированности.

Состояние щитовидной железы

Сдается: венозная кровь на тиреотропный гормон (перед анализами не тренироваться и не принимать лекарства).
Что покажет: нехватку либо избыток гормонов щитовидной железы.
Стоимость: 2500 тг.

Гормоны щитовидной железы влияют на обменные процессы, состояние иммунитета, трудоспособность и выносливость. От этих гормонов зависит, мерзнем мы или потеем, склонны ли к набору веса и даже уровень тревожности. Адекватная работа щитовидной железы связана с гормональным фоном и наличием йода в рационе.

У бегунов бывает склонность к избытку тиреоидных гормонов. Для первичной проверки состояния щитовидной железы достаточно сдать только анализ на тиреотропный гормон. При отклонении результатов от нормы потребуется консультация эндокринолога.

Кардиограмма и ультразвуковое исследование (УЗИ) сердца

Как: когда угодно в кабинете кардиолога.
Что покажет: ритмично ли сердцебиение, в каком состоянии миокард.

Визиты к кардиологу необходимы и начинающим бегунам, и тем, кто уже преодолел тысячи километров. Во время бега нагрузка на сердце возрастает. Нормально ли организм справляется с этим, насколько ритмично бьется сердце и здоров ли миокард, покажут кардиограмма и ультразвуковое исследование сердца.

Есть мнение, что с больным сердцем бегать нельзя, а у бегунов с ним не бывает проблем. Однако все не так просто.

При нездоровом сердце рекомендуется ходить, а не бегать. С регулярными тренировками состояние сердца будет улучшаться. Самое вредное в такой ситуации – сидеть на диване. Если бегать большие объемы или слишком часто участвовать в соревнованиях, то в сердце могут начаться ухудшения. Выявить начало изменений поможет УЗИ сердца.

Что касается безопасности марафонов, то на сегодня доказано отсутствие связи между ними и смертностью от сердечных приступов.

!!!

По поводу «сердечников»: им крайне жизненно необходимо заниматься оздоровительным бегом. Я лично знаю одного человека с электрокардиостимулятором:

По медицинским соображениям, он уже 5 лет как труп. Но фактически он очень хорошо себя чувствует и совсем не собирается переходить в постельный режим. Более того, каждый год он участвует в марафонских забегах. Есть о чем задуматься.

Мы все разные, или Что еще за медицинская грамотность?

Артериальное давление

Как: дома, когда угодно.

Нормальное давление – от 100–110/70 до 120–140/90.
Что покажет: все ли в порядке с сосудами, сердцем, почками.

Давление должно быть стабильным в течение дня независимо от нагрузок. Высокое давление связано с риском инфаркта, болезнями почек и внезапной смертностью. С возрастом мы становимся более склонными к гипертензии. Повышают риск также соленая, сладкая и жирная пища, нехватка воды.

Считается, что бег на длинные дистанции несколько снижает давление. Но бегать в жаркий день с высоким давлением нежелательно.

Проблемы с давлением необходимо обсуждать с врачом.

Каждому бегуну и спортсмену стоит проходить обследование у врачей каждые 3–4 месяца во избежание летальных исходов.

Коротко о статье

Каким бы бег ни казался легким и полезным, он является одним из видов спорта, к которому надо отнестись с ответственностью. И каждый, кто начинает или же продолжает заниматься спортом, в первую очередь ответствен за свое здоровье.

Не игнорируйте особенности своего организма. Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт, лучше воздержитесь от тренировок, выхода на старт и бегом на прием к врачу. Ваш организм дает подсказки и просит о помощи. Во время прохождения марафона также стоит обращать большое внимание на самочувствие, а не гнаться за результатом и медалью. Стало плохо – попросите помощи у волонтеров, участников, работников медицинской помощи, которые стоят на трассе, старте и финише.

Смысл тренировок – это иметь здоровье, а не уничтожать его во благо собственных амбиций.

Бег необходим абсолютно каждому, кто способен совершать беговые движения самостоятельно или с помощью дополнительных приспособлений.

Но если вас не убедили мои умозаключения, есть небольшой тест: если вы способны пройти 2 километра за 20 минут, то все у вас хорошо и вы готовы. Если нет – вперед в больницу для выяснения проблем.

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Войти с помощью: 

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *