Питание беременных

«У вас будет ребенок» — новая жизнь началась с того самого момента, как вы услышали эту фразу от врача. Вы счастливы и восторженны. Однако уже сейчас вы смутно начали осознавать ответственность, которая легла на ваши плечи: от вас зависит здоровье нового человечка. Образ жизни, ваши привычки, пристрастия и, конечно, питание, отразятся на ребенке. У многих будущих мамочек возникают вопросы: как правильно питаться во время беременности? Стоит ли потакать своим желаниям и «есть за двоих»? Можно ли на все 9 месяцев забыть об ограничениях и есть все, на что раньше было наложено табу? Или, может, стоит соблюдать определенную диету, чтобы не испортить фигуру?

Сколько прибавим?

Для начала ответим на вопрос, на сколько можно поправиться во время беременности?
Конечно, у каждой женщины свои физиологические особенности, свой рост и вес, так что однозначной цифры быть не может. Во многом «прибавка к весу» будет зависеть от вашей конституции и индекса массы тела.

Рассчитаем индекс массы тела (ИМТ) по формуле:
ваш вес (кг)/ рост (м)2 = ИМТ
Например, ваш вес 58, рост 1,68 м. ИМТ = 58/1,682 = 20,5

Ваш ИМТ в пределах нормы, если полученная цифра находится в диапазоне от 19 до 25. В этом случае во время беременности изменения в весе могут колебаться от 10 до 15 кг. Чем меньше ИМТ — тем больше вы можете набрать во время беременности.

Порой бывает так: совсем худенькая женщина, ИМТ которой был даже ниже нормы, в период беременности становится тяжелее на все 20 кг. Это не должно пугать или расстраивать. Просто организм набирает недостающий вес, чтобы он соответствовал вашему росту, а это дополнительные пять килограмм.

Женщины с изначальной избыточной массой тела должны набирать во время беременности значительно меньше — не более 9 кг.

Особенности питания беременных

То, что вас стало двое, не означает, что вы должны потреблять двойные порции. Скорее, вы должны есть так, чтобы питательных веществ хватало на двоих. Помните, если в организм не поступает достаточного количества витаминов, железа и кальция — малыш будет «заимствовать» все эти вещества у вас, своей мамочки.

Ошибочно мнение, что во время беременности можно все и в любых количествах. Еда должна быть разнообразной и питательной. Жирное мясо, жареная картошка и обилие сладкого не принесут пользы ни вам, ни вашему ребенку.

Однако бывают случаи, когда из-за сильного токсикоза женщина не может есть практически ничего, за исключением, допустим, крекеров или картошки. Тогда, конечно, придется питаться тем, что ваш организм не отвергает, даже если это не очень полезно: хоть какое-то потребление пищи лучше, чем вынужденная голодовка. Но это лишь временная мера, как только токсикоз закончится — вам необходимо будет перейти на правильное питание.

Чего нельзя?

• Не употребляйте в пищу сдобные булки, свежую выпечку, белый свежий хлеб. Гораздо полезней хлеб ржаной или с отрубями, подсушенные ломтики и несдобная выпечка.
• Жирное мясо (баранина, свинина). Лучше употреблять говядину, телятину, мясо кролика или птицы. Позабудьте о жирной, хрустящей корочке — мясо нужно тушить, варить или запекать.
• Консервы. В них содержится большое количество искусственных компонентов, которые нежелательно употреблять в пищу, даже не будучи беременной.
• Различные «E». Внимательно смотрите на упаковки продуктов. Если в составе большое количество усилителей вкуса, ароматизаторов, красителей и прочих компонентов под загадочной буквой «E» — это не то, что вам нужно. Старайтесь питаться натуральными продуктами. Даже многие фруктовые йогурты имеют очень сомнительный состав и не несут никакой пользы, им лучше предпочесть натуральные несладкие. Чтобы было вкуснее, можете добавить немного свежих фруктов: яблоки, киви, бананы. 100% натурально и вкусно.
• Не злоупотребляйте приправами: соль, перец, кетчуп, майонез. Все это создает дополнительную нагрузку на почки – причем не только на ваши.
• Алкоголь. Думаю, этот пункт не стоит подробно описывать. Об алкоголе, сигаретах, крепком кофе и чае лучше забыть, если вы хотите, чтобы вы и ваш ребенок были здоровыми.

Как нужно питаться?

1. Сбалансированное питание — залог здоровья мамы и малыша. Забудьте про свои любимые белковые или низкоуглеводные диеты. Теперь в вашим рационе должно быть все: белки (120 г в сутки), жиры (100 г) и углеводы (300-400 г). Супы из овощей, молоко и кисломолочные продукты (несладкие), нежирные мясо и рыба и, конечно, фрукты и овощи — эти продукты должны присутствовать в вашем ежедневном рационе.
2. Не объедайтесь. Ваше положение — не повод позволять себе все, от чего вы отказывались ради стройной фигуры. Ежедневное потребление килокалорий должно увеличиться в среднем на 500 единиц. Старайтесь есть часто и небольшими порциями. Пяти-, шестиразовое питание позволит вам потреблять все необходимые вещества.
3. Потребляйте достаточное количество воды, в первые месяцы — до 2-х литров. К концу срока количество жидкости нужно сократить во избежание отеков.
4. Не пренебрегайте витаминными комплексами. Даже если вы ежедневно пьете свежевыжатые соки и едите паровые котлетки из телятины, дополнительные витамины вам не помешают. Их назначит врач.
5. Если очень хочется — то можно. Бывает так, что какой-то не самый полезный продукт становится пределом ваших мечтаний. Не мучайте себя — позвольте себе насладиться желанной едой. Главное, суметь вовремя остановиться.

Помните, что беременность — не время для того, чтобы считать калории и садиться на определенные диеты. Просто думайте о своем ребенке и о том, что он полностью зависит от вашего питания. Одна эта мысль заставит вас полюбить здоровую пищу. И получайте удовольствие от своего нового прекрасного положения!

Помощь в подготовке статьи оказывала Наталья Дмитриевна Вдовиченко, врач-гинеколог, заведующая женской консультацией города Самара, Россия.

Поделиться:

FacebookTwitterVkontakteOdnoklassniki

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

Войти с помощью: 
Уведомление
avatar
wpDiscuz