Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

Дефицит цинка

дефицит цинка Красота и здоровье

Цинк (Zn) относится к жизненно важным микроэлементам. В основном он накапливается в костно-мышечных и соединительных тканях, а также содержится в крови. Взрослому мужчине необходимо порядка 11 мг микроэлемента в сутки. Женщинам достаточно 8 мг, но в перинатальный и лактационный период норма возрастает в 1,5 раза. Дефицит цинка в организме приводит к сбоям в работе иммунной, репродуктивной, нервной системы. Разумеется, существует ряд заболеваний, при которых минерал просто не усваивается. Однако, в большинстве случаев, нехватка цинка – это результат несбалансированного питания, увлечения монодиетами и вегетарианством.

Признаки дефицитного состояния

Конечно, гипоцинкоз (дефицит цинка) не проявляется также ярко, как симптомы заболеваний. Поэтому, точно выяснить концентрацию микроэлемента в организме можно только с помощью специфического анализа крови. Но, если внимательно «прислушаться» к своему здоровью, заподозрить дефицитное состояние все же можно. Самыми заметными признаками будут:

  • ослабленная регенерация тканей — ранки, ссадины, порезы на коже заживают медленно;
  • некоторые виды ониходистрофии – расслоение ногтей, появление на них белых пятен;
  • снижение иммунного статуса — частые простуды и аллергии;
  • когнитивные нарушения – прежде всего, страдают внимательность, память, логика;
  • расстройство стула – чередование диареи с запором (без изменения рациона);
  • частичная аносмия – трудности с распознанием запахов;
  • усиление психоэмоциональных реакций – раздражительность, злость.

Именно дефицит цинка существенно отражается на половой сфере. У мужчин возникают проблемы с эрекцией, у женщин — нарушение овариально-менструального цикла. Еще более печально гипоцинкоз проявляется во время беременности. В большинстве случаев это – задержка внутриутробного развития и угроза преждевременного родоразрешения.

Как восполнить дефицит цинка

При серьезном снижении показателей микроэлемента в крови врач назначит специальные витаминно-минеральные комплексы. Если же гипоцинкоз некритический, поправить ситуацию поможет изменение пищевых привычек. В ежедневный рацион рекомендуется ввести:

  • говядину, субпродукты (особенно печень и сердце);
  • тыквенные и кунжутные семечки, миндальные орехи;
  • блюда из бобовых культур;
  • кисломолочные напитки и сыр.

При дефиците цинка чрезвычайно полезно употреблять морепродукты, в идеале – устрицы. Впрочем, нутрициологи говорят, что вполне подойдут мидии, креветки и даже морская капуста. Как правило, оценить результаты – сдать повторный анализ крови, можно спустя 2-3 месяца.

Читайте также:  Куркума

 

Выразите Свою Реакцию
Like
Wow
Sad
Angry
ZOJ.KZ
Войти с помощью: 
Подписаться
Уведомление
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Мы будем благодарны вам за комментарий x