Взгляд со стороны

взгляд со стороны Психология

С чего начать

По моему суровому опыту, лучше всего начинать с инвентаризации. Берете ручку, тетрадку и пишете, что вас напрягает в ваших отношениях вот прямо сейчас, этакий взгляд со стороны. Через некоторое время концентрированной работы – час-два, пока не войдете во вкус – у вас получится этакий списочек, в котором окажется не помытая сыном посуда, косой взгляд сослуживца, мамино ворчание и еще несколько десятков такой вот ерунды, которая непонятно почему вас зацепила. Особенно хорошо, когда вы только что поругались с кем-нибудь или поревели от несправедливой обиды. Знаете, такое состояние гадкое, когда руки еще трясутся и мыслей почти нет. Но сойдет и обычное скучное застолье с дальней родней, которую вы видите раз в год и то без особой радости.

Список лучше всего писать нумерованный и вносить в него то, что вспоминается благодаря только что случившемуся. Очень хорошо, если вам вспомнятся группки или цепочки единообразных ситуаций. По такой цепочке можно дойти от свежей ссоры с любимой до избиения младшей сестры, когда вам было года два, через годы института, школы и садика. Либо от сегодняшнего бесполезного дня на работе, когда столько времени пропало даром, в ваш первый день в подготовишке, когда родители вас ругали за неусидчивость и наглость. А вы-то просто хотели сделать бесполезный и скучный урок чуточку полезней для себя.

Что это нам дает? А вот попробуйте и поймете. Сначала может идти тяжело, потом легче. Но уже по ходу выполнения упражнения вы сможете сделать для себя много важных выводов относительно своего нынешнего состояния. Это все равно, что получить карту местности или подняться на возвышение в городе, который до сих пор видел только с земли, бродя между зданиями, короче: бросить взгляд со стороны на себя и свои переживания. Ваши привычки, обиды, причины раздражения вдруг оказываются видны как на ладони. А вы удивляетесь тому, как можно было переживать из-за такой ерунды.

Поиграем в куклы

Этот способ на первый взгляд проще, однако ничем не уступает первому по эффективности. Но он лучше подходит для решения проблем здесь и сейчас – без экскурса в прошлое и без составления «карты жизни».

Для этого вам потребуется парочка любых подручных предметов и некоторое время, которое вы можете провести за закрытыми дверями наедине с собой. А то представляете, вы, взрослый человек (особенно если вам выпало счастье быть мужчиной), возитесь, как маленький, с какими-то куклами и машинками, а тут кто-то входит – оправданий не оберешься!
Итак, надо по одному предмету на каждого участника конфликта. Допустим, вы будете симпатичной фигуркой из киндер-сюрприза, а злой трансформер – вашим начальником. Или вы будете злым трансформером, а ваш муж – стоптанным тапком. Или у вас под рукой набор шахмат – и тут уж гуляй душа! Допустим, вы пешка, а ваша теща – тура. А тесть – конь. Педальный. Тут бы они вас и съели, но вас спасает жена, великая женщина – ферзь, посредник между двумя сторонами. Как видите, выбор предметов говорит о многом, но лучше заранее об этом не задумываться: часто интуитивный выбор первой попавшейся вещи оказывается честнее, чем продуманный.

Вы просто берете пару кукол или любых подручных предметов и начинаете играть ими. «Почему ты не пришел вовремя?» – «Я просто опоздал, искал свои штанишки…» – «Вечно ты их теряешь, и не мямли тут оправдания, ненавижу тебя!!!» Я вам обещаю, вы будете удивлены тому, что из вас лезет, если честно подойдете к этому упражнению. В такой игре ваш «представитель» может с удовольствием позволить себе то, что вы никак не можете сделать в обычной жизни: набить морду соседу, который вам сто баксов не отдает, послать на фиг начальника и попросить прощения у жены.

Имейте в виду, что в основном при таких играх вы имеете дело с собственными представлениями о реальности, которые могут не иметь ничего общего с настоящим положением дел. Может быть, жена на вас вовсе не злится, теща постоянно кормит не со зла, а по доброте душевной, а начальник и пошел бы на диалог, да вы молчите который год. Но вы все-таки делаете огромное дело: знакомитесь в лицо со своими страхами, которые мешают вам навести благоустройство в своем реальном мире.

Лично мной много раз проверено, что это гораздо эффективнее, чем репетировать события в уме: «Что если я скажу так, а он мне ответит вот так…». Ответы на многие вопросы, от самых простых до экзистенциально-философских, есть у нас где-то внутри. Только не заигрывайтесь и не болтайте о своих успехах на всех углах. А то ведь так и до постановки на учет недалеко.

Анастасия Мартьянова, психолог

Вынос своих острых переживаний во вне – один из краеугольных принципов психотерапии. Вы, наверное, могли замечать, что никогда так не тянет писать, как во время жизненных кризисов. Поэтому графомания у подростков принимает массовый характер – созревание души это большой труд и огромное напряжение. Из предложенного выше первый метод требует определенных навыков, второй я бы рекомендовала начинающим. Полезно, если при первых сеансах рядом будет профессиональный психолог, который поможет сделать выводы из упражнения. Когда привыкнете, это будет великолепный инструмент по приведению себя в нормальное состояние.

Оцените статью
ZOJ.KZ
Мы будем благодарны вам за комментарий
Войти с помощью: 

* Скопируйте данный пароль *

* Вставьте скопированный выше пароль *