Польза плавания. Важные причины регулярно плавать

польза плавания Спорт

Нет ничего важнее здоровья человека. Поэтому важно поддерживать его естественными способами – регулярными тренировками. Отличным занятием для людей любого возраста является плавание. Это самый универсальный вид спорта. Он укрепляет почти все системы в организме человека. Польза плавания как для грудничков, так и для взрослых, а также для людей преклонного возраста неоспорима. Подробнее о позитивном влиянии плавания на человеческий организм поговорим в этой статье.

Польза плавания для работы суставов

Доказано, что человек со средним весом при погружении в воду весит всего 3 кг. Такая водная невесомость позволяет снять усталость в спине, расправить плечи, дает возможность вздохнуть межпозвоночным дискам. Доказано, что за 40–45 минут пребывания в воде человек «вырастает» на  1,5 см. Во время плавания нагрузка на суставы ног и позвоночника распределяется правильно. Вертикальное давление и ударные нагрузки на крупные суставы ног и позвоночника человека отсутствуют, потому что он находится в невесомости, когда плавает. При этом суставы задействованы в работе очень эффективно.

Вообще, сустав устроен парадоксально. Для того чтобы он питался и жил, он должен постоянно двигаться. С другой стороны, избыточные осевые, вертикальные, прыжковые нагрузки его разрушают. Поэтому плавание как раз таки дает необходимую нагрузку суставам, не нагружая их, а лишь питая. При остеохондрозе плавать не только можно, но и нужно. Ведь что такое остеохондроз? Это изменения позвоночника, в том числе его мелких суставов. Оттого, что мы часто ходим, бегаем, прыгаем, перегружаем суставы позвоночника, и развивается остеохондроз. Прохладная вода также уменьшает боли и снимает воспаление. Кроме того, она выполняет функцию массажа суставов.

Польза плавания для сердечно-сосудистой системы

Во время плавания происходит тренировка сердечно-сосудистой системы – той части организма, от которой, по большому счету, зависит вся жизнь. Это называют аэробной кардионагрузкой. Системное продолжительное плавание позволяет поддерживать сосуды и сердце в хорошем состоянии. Когда человек находится в воде, его сердцу легче качать кровь. Ведь при вертикальном положении приходится затрачивать намного больше энергии для ее циркуляции. В воде она увеличивается, ткани качественнее питаются, токсины покидают организм. Метаболические процессы активизируются, а ткани начинают обновляться. Кроме того, любые физические нагрузки уменьшают риск развития ишемической болезни сердца. Исследования показали, что у людей, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, в том числе и плаванием, минимум 40  минут 5 раз в неделю, реже развивается атеросклероз. Также это предупреждает развитие инфаркта миокарда. К тому же плавание помогает облегчить течение стенокардии.

Читайте также:  10 причин заняться плаванием

Польза плавания при варикозном расширении вен

Поскольку мы в большинстве своем находимся в вертикальном положении, с годами происходит расширение венозной системы на ногах. То есть под давлением гравитации кровь скапливается в венах ног. А если человек к тому же ведет малоподвижный образ жизни, то есть не занимается физическими нагрузками, то это состояние становится хроническим.

При регулярном посещении бассейна венозная кровь из ног отправляется вверх не только с помощью сердца, но и с помощью мышц ног. Как уже говорилось выше, вода дает нам возможность находиться в невесомости, а также в горизонтальном положении. Последнее лишает давления всей массы крови на расширенные сосуды. Когда человек плывет, он двигает ногами, а это довольно интенсивная физическая тренировка. Стопы работают, икры сокращаются, так и стимулируется кровоток в ногах.

Плавание – противник стресса и лишнего веса

Находясь в воде, человек избавляется от негативных мыслей. Когда вы плывете, появляется уверенность в том, что, выйдя из бассейна, вы будете чувствовать себя лучше. И это действительно так: вода способна смывать негатив и плохую энергетику. К тому же плавание обеспечивает мышечный тонус и способствует сжиганию жира. Для похудения тренеры советуют заниматься регулярно не менее 3–4 раз в неделю. Длиться тренировки должны не менее 45 минут. Из этого времени 70–80% вы должны именно плыть, а не просто приятно проводить время в воде. Известно, что при плавании за одно занятие сжигается  более 400 калорий. Плавание равномерно укрепляет все мышцы и обеспечивает красивое тело, подтянутые ягодицы и рельефный пресс. Мы часто обращаем внимание на телосложение профессиональных пловцов, и это тоже позволяет понять преимущества, которые дает человеку плавание. Оно нагружает суставы и связки лишь на 10%. Получая максимальный эффект от тренировки, человек оберегает себя от травм.

Плавание и затраты энергии

Средняя температура воды в бассейне – 28 градусов. Средняя температура человеческого тела – 36,6. Эта разница в 8,5 градуса очень важна. При нахождении в воде тело затрачивает энергию, ее приходится генерировать. Мышцы начинают сокращаться, что позволяет вырабатывать тепло. Причем они выполняют эту работу, даже если вы не плаваете, а  просто стоите в воде, играете с детьми в мяч и т. д. Никакой физической работы человек при таком раскладе, по сути, не делает. На самом деле, если вы 40–45 минут проведете в бассейне, даже не прилагая больших усилий, нагрузка будет такая же, как при пробежке в 3 км. И вы ее даже не заметите. А если вы будете плавать, нагрузка стремительно начнет возрастать. Именно поэтому после посещения бассейна многих людей тянет в сон. Хотя, казалось бы, особого физического труда вы не делали, просто пришли покупаться. Однако на самом деле это не так.

Читайте также:  Александра Бибик: «За словами “я не умею плавать” всегда стоит страх перед водой»

Что касается плавания в водоемах – например, в морской воде. Как правило, она соленая и обладает высокой плотностью, а это значит, что плавать в ней намного легче. К тому же в такой воде промывается нос, что помогает в профилактике любых респираторных инфекций. А витамин D, получаемый от солнца, помогает нашим иммунным клеткам бороться с вирусами и бактериями – эффективно работать они без него не могут. Кроме того, витамин D помогает нам избежать остеопороза.

Грудничковое плавание

Польза плавания для грудничка естественна. Ребенок, развивающийся в утробе матери, находится в водной среде, она естественна для него. Поэтому после появления на свет грудничкам, как и взрослым, плавание пойдет только на пользу. Нахождение в воде помогает им постоянно быть в движении. При плавании у малышей происходит нагрузка на все группы мышц. А это напрямую влияет на то, как быстро ребенок начнет расти и развиваться. Раннее плавание полезно тем, что укрепляется опорно-двигательный аппарат и формируется правильная осанка. Также улучшается кровообращение в головном мозге малыша, за счет этого улучшается его работа. Занятия в водной среде позволяют укрепить нервную систему, снять стресс, нервозность и улучшить настроение малыша. Плавание стимулирует обменные процессы в организме, улучшает сон и аппетит. Кроме того, плавание – отличное закаливание, оно формирует устойчивость организма к перепадам температур. При этом важно, чтобы занятия проходили в положительном настрое, чтобы грудничкам это нравилось. Главное – не напугать его резкими движениями.

Меры предосторожности во время плавания

Осторожно в бассейнах: исследования показали, что почти 60% американских общественных бассейнов имеют зараженную кишечной палочкой воду. И это несмотря на то, что вода хлорированная, что она всячески очищается – ультразвуком и ультрафиолетом. Признаками кишечной инфекции являются понос и рвота. Вторая самая частая инфекция после интоксикации желудочно-кишечного тракта – это наружный отит. Вызывают его бактерии, попадающие в наружное ухо. Поэтому запомните два важных правила: воду из бассейна нельзя глотать, а уши следует закрывать специальной плавательной шапочкой.

Читайте также:  Плыть или не плыть?

Несколько слов о контактных линзах. Их носит масса людей, часть которых не снимает их во время плавания. Хлор, содержащийся в воде, контактирует с линзами, потому что они имеют пористую структуру, чтобы пропускать кислород. Попадая в линзы, хлор начинает контактировать с роговицей глаза, что может привезти к довольно сильному кератиту. Поэтому линзы перед посещением бассейна нужно снимать и надевать очки для плавания.

Также не нужно забывать о том, что в бассейне можно захлебнуться. Причем для этого даже не потребуется глубоко заплывать. Поэтому нужно снабжаться специальными средствами, которые помогут при неуверенном плавании и в случае чего предотвратят попадание воды в легкие.

Таким образом, если вы хотите чувствовать себя хорошо и отлично выглядеть, начинайте ходить в бассейн! Но перед важно не просто научиться плавать, а освоить все уроки правильной техники плавания.

Оцените статью
ZOJ.KZ
Мы будем благодарны вам за комментарий
Войти с помощью: 

* Скопируйте данный пароль *

* Вставьте скопированный выше пароль *