Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

Как не набрать лишний вес осенью

Как не набрать лишний вес Идеальный вес

Лето прошло, а значит, можно расслабиться? В осенний период люди часто прибавляют в весе. Этому есть несколько причин, мы собрали самые популярные из них в одной статье. Также мы поделимся советами о том, как не набрать лишний вес осенью.

Генетическое наследие

Накапливать жир на зиму заложено в природе человека на генетическом уровне. Это программа, которая досталась нам еще от предков. Привычка активнее питаться и меньше двигаться с наступлением холодов выработалась в нас благодаря тем далеким временам. Потому что раньше люди специально накапливали жир на зиму. Это способствовало выживанию в этот период года.

Так, человечество несколько тысячелетий приумножало подкожный жир. Нашим предкам было сложно перезимовать, но у нас ведь такой проблемы нет. Сегодня зима не представляет опасности: полки магазинов и супермаркетов всегда полны продуктов, мы тепло одеваемся, в наших квартирах имеется отопление, и у современного человека нет нужды накапливать жир и запасать продукты на зиму.

Поэтому нужно преодолевать данное генетическое наследие и понимать, что питаться нужно круглый год одинаково – рационально и сбалансированно. Привычка к накоплению заставляет человека чаще подходить к холодильнику. При наступлении холодов вместо того, чтобы сразу доставать теплые вещи, мы бегаем в легкой одежде, замерзаем, а организму по итогу нечем согреться. Соответственно, ему приходится тратить больше энергии, для чего он и делает больше жировых запасов.

Изменение погодных условий

Холода – непростой период с эмоциональной точки зрения: темнеет рано, днем пасмурно и мрачно. А из-за недостатка солнечного света многие процессы в организме человека притормаживаются. Свидетельством тому являются снижение работоспособности, лень и апатичность. С наступлением прохлады и сезона дождей, естественно, в нашем организме снижается уровень гормонов, таких как серотонин, эндорфин. Их выработку как раз таки стимулирует лето, а именно ягоды, фрукты, также пребывание на свежем воздухе и длительный световой день.

Как только солнечная активность снижается, присутствует меньше позитивных эмоций и уменьшается уровень вышеуказанных гормонов. Чтобы восполнить эти потери, человек начинает потреблять больше продуктов, которые должны приносить ему радость. А среди них сладости, жареные и острые блюда. Они содержат углеводы, в основном быстрые, и действительно помогают улучшить настроение, ведь вырабатывают серотонин. Но с ними мы получаем и удовольствие, и дополнительные калории, а соответственно, прибавку к весу.

Читайте также:  Интуитивное питание: принципы, результаты

Поэтому лучше всего осенью в рацион добавлять больше овощей и фруктов и учиться получать удовольствие от потребления этих полезных продуктов. Нужно также стараться отдавать большее предпочтение сложным углеводам – крупам. Также вещества по своему воздействию похожие на серотонин содержатся в белом, диетическом мясе, в красном постном мясе, в рыбе и орехах. Так что не составит труда расписать себе сбалансированный рацион, полезно питаться и находится в отличном настроении даже в хмурый осенний период.

Снижение физической активности

Как только за окном становится холоднее, мрачнее и пасмурнее, у среднестатистического человека падает физическая активность. Пища становится все калорийнее, а активности все меньше. Конечно, происходит нарушение баланса между потребляемыми и расходуемыми калориями. Чем короче становится день, тем меньше времени мы проводим на улице и меньше двигаемся. Осенью вместо того, чтобы ходить пешком, мы делаем выбор в пользу личного или общественного транспорта. А любое количество прогулок по скверам и паркам заметно сокращается. С приходом холодов излюбленными местами становятся кофейни, кинотеатры и другие помещения.

Также мы много времени проводим перед ноутбуками и с гаджетами в руках. Важно помнить, что за просмотром фильмов человека автоматически тянет что-то пожевать, для многих людей это уже традиция: закупить «вредностей» и смотреть кино. Выход, разумеется, есть. С этим нужно сознательно бороться и сохранять физическую активность. Движения способствуют нормальному кровообращению, которое питает все тело, в частности наши эндокринные органы. Именно они регулируют здоровье в целом. Поэтому, несмотря на погодные условия, нужно иметь удобную одежду и обувь и каждый день в любую погоду выходить на улицу. Постоянно прогуливаться и двигаться необходимо для здоровья и хорошего самочувствия. Заметьте, речь идет даже не о тренировках, а лишь о минимальной, но регулярной двигательной активности. Ведь даже приложив немного усилий, можно укрепить здоровье и улучшить фигуру.

Летние диеты

Еще одна причина, которая побуждает человека набирать вес осенью, – ограничения в еде в летнее время. Если вы думаете, что летом похудеть легче, чем зимой, то это огромное заблуждение. Дело в том, что наш организм тратит больше энергии как раз в холодное время года. Конечно, если летом питаться так же, как зимой, не снижая суточной калорийности, похудеть будет сложнее.

Читайте также:  Кефирная диета

Страстное желание сбросить лишние килограммы летом сводится часто к тому, что человек питается в основном овощами и фруктами. По большому счету, это первая ловушка, в которую многие попадают. Ведь при таком раскладе сбалансированный рацион уходит в сторону. Исключение из рациона белковой пищи, жиров, ограничение только одной группой продуктов –это фактически монодиета. Конечно, организм получает много клетчатки, витаминов, минеральных веществ. Но в то же время не менее важные нутриенты остаются в стороне. Обменные процессы нарушаются, что сказывается на здоровье и мешает похудеть. К тому же рацион, который состоит только из овощей, фруктов или ягод при условии соблюдения привычных объемов пищи, неизбежно приводит к занижению общей суточной калорийности. Что также влечет за собой замедление обменных процессов.

С наступлением осени мы прячем тело под верхней одеждой и полагаем, что нет смысла ограничивать себя в еде. К тому же с наступлением холодов уменьшается обилие ягод и фруктов. При возвращении к нормальной, привычной пище все килограммы возвращаются. А если человек усиленно ограничивал себя в еде летом, то вес возвращается с избытком. И по статистике, мало людей, набравших вес в холодное время года, снижает его за лето.

В целом все диеты подразумевают под собой ограничения в питании, которые приводят к срывам. Последние в свою очередь ведут к набору веса.

Как не набрать лишний вес?

Итак, резюмируя, можно отметить, что прежде всего в осеннее время нужно начать контролировать качество и количество потребляемой пищи. Необходимо наблюдать за тем, что оказывается у вас на тарелке, чтобы заботиться о своем здоровье, физической форме и психоэмоциональном состоянии в том числе. Нужно привести в порядок режим питания, если в летний период он был нарушен, и тщательно подходить к выбору продуктов.

Если придерживаться всех правил, в комплексе это не позволит набрать лишние килограммы, а наоборот, даже поспособствует снижению веса в осенний и зимний периоды.

Также важно помнить, что осенью и зимой организму необходима поддержка. Ведь дел меньше не становится: мы работаем, учимся, занимаемся домашними хлопотами – и можем не заметить, как снизился иммунитет. Любая слабость, недомогание, першение в горле – в нынешнее время опасные симптомы, которые не стоит оставлять без внимания. А лучше всего постараться не допустить их появления. Поэтому медики советуют заботиться о своем здоровье. В осенний период в особенности, избегать перенапряжения, соблюдать режим труда и отдыха. Ведь день стал короче, а ночь – длиннее, и человеку требуется больше времени для восстановления. Природные ритмы нужно всегда учитывать. Чтобы быть здоровым и полным жизненных сил, нужно хорошо спать, правильно питаться и оберегать свою нервную систему.

Читайте также:  Ода овсянке

Необходимо сказать и о приеме витаминов, иммуномодуляторов. Следует избегать бездумного приема таких препаратов, не проконсультировавшись с врачом. Питание не всегда обеспечивает поступление необходимых веществ нашему организму, о чем было сказано ранее. И может показаться, что без витаминов полноценно жить трудно. Но просто так принимать их не рекомендуется ни в коем случае. На сегодняшний день существуют отличные лабораторные методы, при помощи которых можно определить уровень витаминов, минералов в организме.

Выразите Свою Реакцию
Like
Wow
Sad
Angry

Похожие статьи:

Диета по группе крови
Диета В каждый период своей истории человечество отдавало предпочтение тому или иному виду диеты. К...
Как вести себя в супермаркете, покупая продукты
Правильный подход к закупу продуктов питания – тема, которая будет актуальной всегда. В особенности ...
Нутрициолог: «Мы должны изменить общественное сознание в сфере питания»
Сколько раз каждый из нас слышал фразу: «Мы то, что мы едим»? Вроде бы это всем известная истина, ко...
Диета для «качков»
Наверняка каждый из нас, мужчин, хотя бы раз после вечернего просмотра очередного остросюжетног...
Всегда ли лишние килограммы действительно лишние и как не допустить их появления
«Женщин заставляют поверить в то, что некоторые совершенно здоровые и нормальные части их тела нужда...
Гидроколонотерапия: похудеть за 50 минут
Сегодня у нас особенная программа. Мы расскажем о маленьком чуде для женщин - как похудеть, при этом...
ZOJ.KZ
Войти с помощью: 
Подписаться
Уведомление
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Мы будем благодарны вам за комментарий x